treino para emagrecer

Treino para Emagrecer

Quando se trata de ficar em forma ou perder peso, ter um programa de treino a longo prazo planejado para meses de cada vez, com metas para alcançar ao longo do caminho, vai ajudá-lo a ficar com ela. Para avançar com o seu programa, você precisa para começar com o básico para chegar a algo que se adapte às suas necessidades.

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Você está tentando emagrecer? Você está tentando melhorar o seu condicionamento físico geral? Você está tentando tom ou a granel para cima? Ter uma compreensão clara do que você está com o objetivo de fazer a longo prazo vai ajudar a orientar o seu plano e mantê-lo motivado também.

Agora é hora de pensar em quantas vezes você vai trabalhar fora. Se você é novo para programas de treino, ou não são particularmente apto, você pode precisar de ir fácil para começar. Plano para fazer algum treino leve em um ou dois dias por semana até que você começar a se acostumar ao esforço físico e recuperação. Muito em pouco tempo poderia ser esmagador e colocá-lo fora.

Depois de aliviar-se, você pode aumentar a intensidade do treino e adicionar um extra de um ou dois dias de treino para o seu programa. Tente por três dias a cada semana, ou talvez quatro, se você está sentindo realmente enérgico. No entanto, é tão importante incluir descanso e dias de recuperação em sua programação, pois é para incluir dias de treino.

A quantidade de tempo que você permitir uma sessão de treino vai ditar a variedade e tipos de exercício que você pode realizar. Para muita variedade, você vai precisar de uma sessão mais longa, e para o exercício de endurance você também vai precisar de mais tempo.

Você precisa ter uma idéia dos exercícios que você precisa fazer no seu programa. Pense sobre quais áreas do seu corpo que você gostaria de focar mais. Você quer deixar cair o peso fora de seu estômago? Você quer aumentar a resistência em suas pernas? Talvez você queira a granel até o seu bíceps? Você pode planejar cada sessão com esses pontos focais em mente.

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Construa o seu programa se pouco a pouco. Comece por decidir sobre seus objetivos gerais, em seguida, descobrir quanto tempo você terá disponível ou quer gastar exercitar. Com uma gama de possíveis exercícios em mente, planejar o que você gostaria de cobrir em cada sessão. Veja se você pode cobrir tudo em um ciclo de exercício de uma ou duas semanas.

Depois de ter começado os exercícios reais, você vai ter uma idéia melhor do que exerce trabalho para você, e quanto tempo leva tudo. Você pode então ajustar seu programa para coincidir com o que você aprende. Com esse conhecimento, você pode, então, definir-se objetivos a longo prazo – como o aumento do número de repetições ou define que você faz em uma sessão, ou correr mais na mesma quantidade de tempo.

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